CURSO: EDUCACION FISICA

 

  EXPERIMENTANDO CON DIVERSAS ACTIVIDADES FISICAS PARA CUIDAR MI SALUD

Estas actividades nos ayudaran a tener un cuerpo sano 

  

UN   CIRCUITO   DE   EJERCICIOS 

Sentadillas 15 o 20 reps

 

 Polichinelas 1 minuto

 

 Resistencia 1minuto 

 

RELACIONO ALIMENTOS Y LOS GASTOS CALORICOS Y ACTIVIDADES FISICA PARA MANTENER MI SALUD

Esto es una rutina  de ejercicios con el baston que puedes hacer con tus familiares   en tus momentos libres o cuando estas estrezado 

ELABORANDO MI PLAN SEMANAL DE UNA VIDA SALUDABLE 

Mi actividad física semanal
Semana 1	Actividades físicas	Tiempo
Lunes	Salir a correr con los familiares	1 HORA POR DIA
Martes	DESCANSO	NULO
Miércoles	IR A MANEJAR LA BICILETA	3 HORAS
Jueves	DESCANSO	NULO
Viernes	HACIENOD SENTADILLAS	½ HORA
Sábado	HACIENDO LOS QUE HACERES DE LA CASA	DEPENDE COMO AVANZAS
Domingo	DESCANDO	NULO
Total de horas		9 HORAS ½

Comidas	Semana 1
	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
Desayuno	-Una bebida energética -Con una fruta o ensalada de frutas	-Un vaso de quaquer   -Un pan con camote o palta	-Un ponche de habas -Un pan con queso	-Arroz con leche -Una galleta saldita	-Un plato de comida con un vaso de agua
Almuerzo	-Pure con asadito -Una bebida de maracuyá	-Un seco de pollo - Una bebida de cebada	- Tallarines - Una cebada	-Arroz con Pollo -Una pequeña ensalada -Una bebida de limonada	-Sopa de pollo -Con una ensalada de verduras
Cena	Unos huevos cocidos	Un vaso de jugo tibio con una ensalada	Un vaso de leche tibia Con un pan con queso	Una manzana con un vaso de agua	Un poco de arroz con atun Un vaso de agua de hierba